コバヤシ

無理なく続ける秘訣

こんにちは!
加圧スタジオFUSION十条店の
トレーナー小林です(*^o^*)


今月6月のセッションでは、なかなか体調が
優れない方が多くいらっしゃいましたね(/ _ ; )

天候に敏感な方は、雨が降りそうな時、
頭痛がしたり、古傷がうずく…
なんてこともおありのようです。



そういった時は無理せず、
調整メニューで進めさせて頂いてます。


ベルトを巻いてストレッチ中心の運動で
体を動かしたり、

ご自身で動かすのも容易でなく、
ご本人のご希望があれば、
トレーナーによるパーソナルストレッチに
切り替えさせて頂くこともできます。



たとえば、
今月はお休みが続いて
セッションを消化できそうにない場合、

1日で2枠ご予約して頂き、
1枠を加圧トレーニング、
もう1枠をパーソナルストレッチ、
というアレンジも可能です。



「今月は繁忙期で…」

とおっしゃっていた月4回会員のMさまは、
6月は月2回の来店で上記のように
ご利用して頂きました。



お身体もお仕事でクタクタだったので、
ゆったりストレッチを入れたトレーニングも、
たまには良かったようです(^.^)

「今日はぐっすり眠れそうです(^_−)−☆」

とお帰りになりまして、
わたしもとても嬉しかったです(^-^)♪



みなさまそれぞれ体調やご予定などで、
コンスタントに来られないことも
多々あるかと思いますので、

その都度ご相談頂ければ、
ご提案させて頂きます。


無理なく通って頂くことが、
継続して頂ける秘訣ではないかと思いますので
ぜひご参考になさってくださいませ(*^^*)







・*:..。o○☆*゚¨゚゚・*:..。o○☆*゚¨゚゚・*:..。o○☆*゚¨゚゚゚

[わが家のヒトコマ]

ワンコとニャンコの同居スタート!
「仲良しになってね作戦」実行中!!



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小窓からニャンコをのぞくワンコ達



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のぞかれて固まっているニャンコ


ご対面には1ヶ月くらい、
かかりそうです…σ(^_^;)



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わたしの栄養ドリンク

こんにちは!
加圧スタジオFusion十条店
加圧トレーナーのコバヤシです☆



このところ、食べもののことばかり
ブログにアップしてますが、
今日もそんなかんじです(=゚ω゚)ノ






最近、朝ヨーグルトの代わりに
こんな発酵食品を摂取しております↙︎



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甘酒です♡





きっかけは、
腸内環境改善のため、
発酵食品を多く摂ろうと
色々調べてみたところ、

どうやら日本人には、
お米を発酵させた発酵食品が
身体に合うというということを知り、
甘酒さまに行き着いたというわけです。



その効能については、
詳しく力説されている
他のサイトをみつけたので

よろしかったらご覧ください!



「米麹甘酒の6つの美パワー効果がすごい!」



ポイントは、
麹から発酵されたままの
自然な甘酒
というところですね!



お腹の調子、
けっこういいみたいです(*^o^*)♪

しかも、
飲む点滴なんて異名をお持ちなくらい、
栄養満点なら、暑さにバテやすくなってきた
この時期にも嬉しいですね♪



以前、セッションで美容に関する
女子トークで盛り上がった際、
会員さまにもオススメしたら、
その方も続けて飲んでくださってるようです!


会員さまも、
お腹がすっきりしたと
おっしゃってましたよ^_−☆


ぜひぜひお試しくださいませ〜(^.^)





お料理実践中‼︎

こんにちは!
加圧スタジオFusion十条店、
加圧トレーナーの小林です(^o^)/



前々回の記事で、
会員の平野さまにオススメして
頂いたお料理「鶏ハム」
調べたらネットでだいぶ
大人気のお料理なんですね!


ヘルシーで安価の鶏ムネ肉を
おいしく頂けるとあって、
わたしも早速作ってみましたよ( ´ ▽ ` )ノ



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初回だったので、
ちょっとお味が薄かったのと、
もうちょっと柔らかくなるように、
というのが次回の課題です!


とはいえ、
冷めてもとっても美味しいので、
今日のお弁当にも入れてきました^_−☆



ササミもヘルシーな鶏肉ということで、
活用したいところですが、
お肉が柔らかくなる方法を
またまた会員さまに教えて頂きました!


お水から煮て、
沸騰したら火を止め、
そのまま冷めるまでお鍋で放置。



これだけでいいんですね!

早速作ってみたら、
とってもジューシーに(((o(*゚▽゚*)o)))

ササミ大好きなうちのワンコも
大喜び☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆




ワンコのごはんも、
手作りしてあげました(^.^)



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おいしいごはんで、
今日も元気にがんばりまーす(^O^)




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お得意料理を堪能!

こんにちは!
加圧スタジオFUSION十条店、
トレーナーのコバヤシです(*^o^*)


日頃セッションでは、よく会員さまと
美容や健康に関わるお話しを
させていただいてますが、

ヘルシーなお食事の話なんかは、
わたくしもとても興味があるので、
楽しいですね!


自炊しながら工夫してる方には、
オススメレシピを教えていただいてます♪



今日は、会員の平野さまに
わざわざ作って持ってきていただいた
お手製のお料理をご紹介します!



こちら、
"鶏のムネ肉の湯煎蒸し"
でございます♪

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プレーン・ペッパー・バジルと
3種類のお味を作ってきて下さいました(^o^)


つくりかたは…

脂の部分を取り除いたムネ肉に
クレイジーソルトで下味をつけて一晩おき、
軽くお水で塩抜きしたら、
ラップ&ホイルでお肉を巻いて
沸かしたお湯にポンするそうです。

とってもカンタン(*^^*)
わたくしにもできそう♪


ポイントは湯煎蒸しにすることで、
ムネ肉でもジューシーで柔らかくなるとか!


早速いただいたんですが、
本当にお肉が柔らかくて、
お味もしっかりついてるので、
ダイエットメニューとは思えないくらい
満足感ありました(^O^)☆

お酒のおツマミでもイケる感じでした!

とってもオススメです(((o(*゚▽゚*)o)))




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こちらはですね…
はりきってオムレツを作ったら
ケチャップのハートが
ぶちぶちの気持ち悪いかんじになって
最終的に失敗したっていう…(^_^;)

お料理も精進しなきゃですねー!!


いつもよりお腹がすくんです

こんにちは☆*゚o゚)ノ*゚o゚)ノ*゚o゚)ノ
加圧スタジオFUSION十条店の小林です!

ぽかぽかとした陽気になってきましたね(*^-^)




さて、今日は少し加圧のお話。




加圧トレーニングの後、
いつもよりお腹がすく
というお声をよく頂戴します。




実は、資格取得の際の理論講習で、
加圧トレーニング発明者の佐藤先生が

「加圧の後はお腹がすくから
 食べ過ぎないように気をつけてね〜」


なんておっしゃっていました。


そう、これって
「加圧あるある」なんですね。


加圧によって大量に分泌される成長ホルモンによって、
脂肪の分解を促し、カラダの新陳代謝が活発になります。

新陳代謝が活発になるということは、
代謝と同様、栄養の摂取も活発に行われるということですので、
食欲が一時的に増進されるということも、あるようですね。




それを未然に防ぐには、
やはり十分な栄養補給が大切です。



トレーニング前の1〜2時間前に
通常のお食事を済ませて頂いていますが、

消化のよいバナナやリンゴなどのフルーツや
野菜ジュース、ゼリータイプの栄養補助食品などであれば、
30分前までに摂取して頂いてもかまいません。


あまりにも、お腹がすきすぎてしまうようであれば、
ぜひお試しになってください。






また、加圧トレーニングによって
大量に分泌される成長ホルモンとともに、
血糖値を下げる働きのある
インスリン様成長因子(IGF-I)

も分泌されることが分かっています。

加圧トレーニング後から24時間以内に
効果を発揮しますが、分泌されすぎると
低血糖を引き起こすこともあります。


低血糖による自律神経症状として、
・空腹、眠気、震え、発汗
などがあげられます。

トレーニング後、
急激に上記のような症状が現れた場合、
ほんの少し糖分を摂取することをオススメします。


本当は良質なハチミツのようなものがあると
ビタミン・ミネラル・アミノ酸・酵素など
栄養がたっぷりなので、良いですね〜♡






当スタジオでは、個別に保存のきく
アメちゃんを用意してます(笑)


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先述の佐藤先生も、
低血糖になった時の応急処置として
そういったものをスタジオに用意しておくようにと
講習で推奨されていましたよ!







トレーニングを始めてみると、
今までにはなかったような
おカラダの変化が起こります。


不安なことがあれば、
いつでもトレーナーにご相談くださいね!


ダイエット目的で通われている方も
多くいらっしゃいますものね!


お食事も上手にコントロールしながら
トレーニングしていくことで、
効果も高まります♪




以下、
5月のトレーナー出勤表になります。

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黄色枠は、
5月から古藤に代わりまして、
新トレーナーが担当致します。
よろしくお願いします。






コバヤシのある日の食事…。
最近すごく良い調味料に出会ってしまって、
チキン率高め…。
お米は玄米です〜。


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